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LES DIVERSES TECHNIQUES d'INTENSIFICATION (MdM) bas de page pour le détail ...
ou y voir plus clair dans les différentes façons de s'entrainer : les culturistes, les powerlifters ont chacun des différentes façons de s'entrainer, mais pour les débutants par facile de s'y retrouver

POUR ELEVER L'INTENSITE DE L'ENTRAINEMENT
Techniques d'intensification	Méthode à utiliser	Suggestions
SERIES PYRAMIDALES	Augmenter la charge à chaque série, et diminuer le nombre des répétitions autant que nécessaire, sans plus.	Par exemple, 10, 8, 6, 4, 2, 1 reps au soulevé de terre
SERIES DEGRESSIVES	Diminuer la charge pour "étendre" ou prolonger la série, avec l'aide d'un partenaire. Seul, avec des poids préparés à l'avance ou une machine à chargement automatique, on arrête juste le temps de prendre les poids ou de déplacer la clavette.	Par ex: triceps à la poulie haute : 10 reps à 35 kg, 8 reps à 30 kg, 7 reps à 25 kg, pause, 9 reps à 35 kg, 6 reps à 30 kg, 10 reps à 25 kg.
REPETITIONS FORCEES	Allonger les séries en forçant pour faire 2 ou 3 répétitions de plus, avec l'aide d'un partenaire qui aide d'un doigt de chaque main	Développé couché "assisté" par un partenaire
REPETITIONS NEGATIVES	Un partenaire aide à faire le mouvement concentrique, et on freine seul le retour du poids	Tractions à la poulie haute
REPETITIONS ACCELEREES	Accélérer le mouvement pour franchir une étape difficile à chaque répétition. Fournir un effort maximum pendant toute l'amplitude du mouvement qui s'accélère durant la phase facile	Squat lourd avec efford maximum : accélération compensatoire.
REPETITIONS RALENTIES	Exécutez les mouvements de façon à sentir la contraction du début à la fin, à chaque répétition, lentement	Développé derrière la nuque, lentement en contrôlant facilement le poids
REPETITIONS PARTIELLES	Faire des mouvements incomplets, soit à partir de la position de départ, soit à partir de la position d'arrivée, soit au milieu	Développé couché partiel sur machine : démarrage. Développé couché en prise étroite : fin de mouvement
TRAVAIL EN ISOLATION	Localiser sur un muscle de façon à concentrer tout son effort sur le travail que ce muscle peut faire seul. Par exemple, travail du quadriceps au banc à extension de jambes	Biceps en concentration, d'un bras avec haltère, assis coude appuyé sur la cuisse
REPETITIONS EN TENSIION CONTINUE	Maintenir la tension dans le muscle en exerçant celui-ci sous un angle où il fournit constamment un effort, à amplitude réduite si nécessaire	Squat sans descendre à fond ni remonter à fond
SUPER SERIES	Faire deux exercices l'un derrière l'autre, sans temps de repos, soit pour le même groupe musculaire, soit pour deux groupes antagonistes.	Alterner le développé couché avec les écartés, ou avec le rameur à la poulie basse, Alterner le travail des biceps et des triceps.
SERIES GEANTES	Faire 3 ou 4 exercices l'un derrière l'autre, sans temps de repos, soit pour le même groupe musculaire, soit pour 2 groupes antagonistes	Pour les épaules, élévations latérales debout, élévations frontales alternées, élévations latérales buste penché, développé derrière la nuque, tirage au menton - pause - et on recommence 3 à 4 fois
LUTTE CONTRE LA MONTRE	Réduire le plus possible les temps de repos, en enchaînant les séries et les exercices de façon alternée (super-séries) ou dégressive (diminution de la charge ou du nombre de répétitions par série)	Enchaîner un circuit d'exercices : par exemple, pour les dorsaux, tractions, rameur, abaissement des bras tendus à la poulie haute, pullover avec un lourd haltère, pause et on recommence 3 à 4 fois le plus vite possible.

Les tableaux sont tirés des magazines de musculation, et sont très clairs (MdM et M&F)